Günlük Hayatta Huzura Ulaşmanın Yolu: Mindfulness

Bugün sizlerle bir süredir üzerinde çalıştığım ve son zamanlarda bilgi edindiğim "mindfulness" konusunu paylaşmak istiyorum. Belki ismini birçok kez duymuşsunuzdur, ancak ne olduğu ve faydaları hakkında bilgi vermek benim için çok değerli.

Bilinçli farkındalık-ya da mindfulness- etrafımızda olup biten her şeyi olduğu gibi şimdiki anda kabul etmeyi ve yargılamadan dikkatimizi vermeyi öğrendiğimiz bir kavramdır. Bir eğitimde katıldığımız birkaç dakikalık meditasyon deneyimi, bu kavramın gücünü bana gösterdi. Zihnimizden geçen düşünceleri kafamızın üzerinden süzülen bulutlar gibi gözlemlemeye başlamak, özellikle stresli ve mutsuz anlarda, düşünceleri kişisel olarak almaktan kaçınmamızı sağlayarak içsel huzur bulmamızı mümkün kıldı.

Yaptığım araştırmalara göre, insan zihninden bir günde 6.000'den fazla düşünce geçiyor. Bunun yanısıra doğal olarak gün içinde ruh halimizde inişler ve çıkışlar yaşıyoruz. Ancak bazı düşünce kalıpları, kısa süreli düşüşleri uzun süreli anksiyete, stres, mutsuzluk ve tükenmişliğe dönüştürebiliyor. Neyse ki, mindfulness bilimsel olarak da desteklenen bir çözüm sunuyor. Yapılan araştırmalar, mindfulness'ın depresyonu engellemenin yanı sıra, günlük stres, anksiyete ve değişen mutluluk seviyelerinin ardında yatan beyin kalıplarına olumlu etkileri olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, bilişsel terapilerde de sıkça mindfulness meditasyonlarından faydalanılmaktadır. İngiltere Ulusal Sağlık ve Klinik Mükemmellik Enstitüsü tarafından da tercih edilen bir tedavi yöntemidir.

Özetle, mindfulness bilinçsizce yaptığımız ve yaşamaktan alıkoyan davranış ve düşünce alışkanlıklarından kurtulmamıza yardımcı oluyor. Günlük rutinlerimizde yapacağımız ufak değişiklikler bile bu alışkanlıkları kırmamıza olumlu etkiler sağlayabilir. Örneğin, bir süreliğine televizyonu kapatmak ya da eve giderken farklı bir yol tercih etmek gibi. Bu tür basit değişikliklerin, mindfulness meditasyonlarıyla birleştiğinde etkisinin artacağını düşünüyorum.

Eğer sizin de ilginizi çektiyse, mindfulness hakkında daha fazla bilgi edinmenizi tavsiye ederim. Birkaç adım atarak hayatınıza pozitif etkiler katmak mümkün.

Karşınıza çıkan tüm yolları olduğu haliyle açık bir kalp ve şefkatle karşılayabilmeniz dileğiyle…

Sevgiyle kalın.

Kaynakça: Mindfulness (Zıvanadan Çıkmış Bir Dünyada Huzur Bulmak İçin 8 Haftalık Bir Rehber) Mark WILLIAMS ve Danny PENMAN 'a ait kitap.

http://bilimgenc.tubitak.gov.tr/bir-gunde-beynimizde-kac-dusunce-olusur