İçsel Yolculuğa Davet: Öz Şefkat

Zor zamanlar geçiren bir arkadaşımızı düşünelim- bu arkadaşımız kendini yetersiz hissettiğinde, zor bir hayat mücadelesi ile karşı karşıya kaldığında- ona davranacağımız şekilde kendi kendimize de davranmamız gerekir. Öz şefkati anlamanın en basit yolu, kendimize iyi bir arkadaşımıza davrandığımız gibi davranmaktır. Bununla ilgili birçok tanım mevcut; bu nedenle daha çok öz şefkatin ne olmadığına değinmek istiyorum.

Birçok insan, öz şefkatin esasında bir tür kendine acıma olmasından korkar. Ancak gerçek şu ki, öz şefkat kendimize acımanın yerine içsel bir şifa kaynağıdır. Kendine acıma 'zavallı ben' derken, öz şefkat hayattaki zorlukların herkes için olduğunun bilincindedir. Kendimize şefkat gösterdiğimizde yaşadığımız zorlukların büyüklüğünü abartmayız. Öz şefkat bir 'vah başıma gelenler' tutumu değildir.

Bir diğer büyük korku, öz şefkatin bizi zayıf ve güçsüz bırakacağı düşüncesidir. 'Yaşamımı sürdürmek için sert ve güçlü olmalıyım' şeklinde bir yaklaşım yine yanlış olacaktır. Aslına bakılırsa öz şefkat, zorluklarla karşılaştığımızda dayanıklılığımızı artıran bir kaynaktır. Bireyin kendine şefkatli bir tutum sergilemesinin kendine acıma, bencil olma veya güçsüz olma gibi anlamlara gelmediği ve bu kavramlarla karıştırılmaması gerektiği pek çok araştırmacı tarafından da ifade edilmektedir (Kıcalı, 2015; Kuzu, 2018; Neff, 2003b; Yağbasanlar, 2017).

En temel öz şefkat sorusu şudur: 'Neye ihtiyacım var?' (Neff ve Germer, 2019).

Elbette, hayatımızda en değer verdiğimiz şeyleri bilmeden, kendimize ihtiyacımız olanı da veremeyiz. Temel değerlerimizle uyumsuz yaşadığımızda, kaçınılmaz olarak çeşitli zorluklarla karşılaşabiliriz. Bu nedenle öz şefkatin önemli bir yönü, kendi değerlerimizi belirlemek ve bu değerler doğrultusunda hareket etmektir.

Bu kısa yazımda öz şefkat üzerine öğrendiklerimi sizlerle paylaşmaktan büyük mutluluk duyuyorum. Günümüzde, öz şefkat konusunda yapılan araştırmaların ve çalışmaların arttığını görmek sevindirici. Katıldığım staj eğitimi sürecinde edindiğim deneyimler ve hocalarımızın rehberliğiyle, bilişsel davranışçı terapilerde otomatik düşüncelerin veya bilişsel çarpıtmaların üzerine odaklanırken öz şefkatin danışanlara psikoeğitim olarak anlatılmasının olumlu etkileri olduğunu gözlemledim. Bu içsel yolculuğa hepinizi davet etmek istiyorum. Kendi iç dünyamızı keşfetmek ve öz şefkatin gücünü deneyimlemek, hayatımızı daha anlamlı kılabilir. Sevgi ve şefkat dolu bir yolculuk olsun.

Sağlıkla kalın!

Kaynakça: https://dergipark.org.tr/en/download/article-file/1295137